co jest w pracy

No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]

Jeszcze raz wszystkich witam, na wstępie chciałbym podziękować użytkownikowi wincol za pomoc. moim założeniem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i ograniczenie wpadki "tłuszczy" podczas tego. Doszedłem do wniosku (z pomocą wincol), że pomoże mi w tym kreatyna i bcaa które zakupię w tym tygodniu. hmm.. nie mam z góry ułożonej diety, tylko [...]

[...] dobrac jakis cykl ktory pomoglby mi wycisnac z tej pracy troche wiecej. Zastanawiam sie nad BCAA, albo jakims gainerem. Co do tego dolozyc? Moja wiedza na temat odzywek jest bardzo slaba. Prosze o porade w tej materii. Co powinienem brac, zeby przybrac pare kg tylko i wylacznie pracujac fizycznie i jak to brac majac na uwadze prace w nocy? [...]

[...] ilka pytań. 1. Sałatki mam jeść ich dosyć sporo bo chyba 3 dziennie znalazłem mnóstwo przepisów na internecie ale one zawierają np takie warzywa jak marchew a ona raczej jest słodka więc może ktoś ma jakieś fajne przepisy z samymi podstawowymi warzywami jak np. sałata, pomidor, ogórek itp. 2. Białko serwatkowe gdzieś już to czytałem ale wolę [...]

[...] lat 23 Niestety nie mogę jeść co 3 godziny, pracuje od 7.00 do 17.00 Co zjeść na śniadanie po pracy i przed snem, czy jedząc tak, w ogóle można przytyć ? W pracy nie zawsze jest czas na posiłek, właściwie mało kiedy jest ten czas, co zrobić .. Czy ćwiczenia, drążek, pompki mogą mi tylko zaszkodzić przy takiej wadze i takim trybie życia ? Czy [...]

[...] 1 tabletka zawiera: 60mg jonów magnezu,5 mg wit. B6 - czyli 120-180mg Mg.. dziennie w tabletkach miałbym spożyte około 200mg Mg, a zaleca się 300mg, więc chyba co do ilości jest ok. Mg biorę, bo wspomaga regenerację i skutki stresu - co w przypadku mojej pracy zawodowej jest dosyć silne.. z tego samego powodu zdecydowałem się na lecytynę - [...]

[...] W roku 2015 trenowałam sztuki walki. Półtora roku później przeszłam na siłownię i tu się zaczął problem. Odczuwalam różnicę w masie posladkow. Wiadomo, że ciało nie jest symetryczne jednak dysproporcja była duża. Zaprzestałam ćwiczeń i z czasem wróciło do normy. Koło roku temu wróciłam do ćwiczeń tej części ciała i znów doszło do tego, [...]

[...] zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze diety/ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu, ważę 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze z/na [...]

[...] białko (a może w pracy 3 godziny przed snem ? ) po równo 7 dniach suplementacji zmierzyłem sie i zważyłem waga plus dwa kilo bez widocznego otłuszczenia sie (krata dalej jest) łydka +0,5 cm biceps +0,4 cm czyli niby wszysko w najlepszym porządeczku. Cos jednak mi strasznie nie pasuje ... Wszyscy piszą o niesamowitej pompie, wiem ze to [...]

Wiadomo że wśród ćwiczących jest wiele osób które pomimo swoich wielkich starań nie notują żadnych przyrostów, lub jeśli nawet, to są one bardzo niewystarczające. Są też osoby które zanotowały widoczne efekty w swojej karierze, ale od dawna stoją w miejscu i nic nie potrafią z tym zrobić. Są również i tacy co wyglądają coraz lepiej, ale wydaje im [...]

[...] biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu wiele do poprawy ale jak narazie są rezultaty, przepraszam za wszystkie błędy i niedokładne opisy cwiczen... Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie zgodnie z [...]

Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

[...] 15 omnadrenu . Polecialo 30.000 hcg co drugi dzien po 1000 i 30 tabs tamoxifenu 0.5 tabs codziennie. Byl to moj pierwszy cykl byl nie przemyslany i zrobiony zle. Ale i tak jestem zadowolony po cyklu zostalo 4.5 kg na wadze. Na sile tez jest duzo lepiej. Mostek wygladal tak poniewaz bylem daleko od domu w pracy nie mialem przy sobie inych [...]

[...] Jezeli zas chodzi o dziennik to bede go prowadzil lecz nie wiem czy az tak wielka wage przywiazycac do tego ile kalorii bialka czy carbo dzis spozylem chyba ze jest to az tak wazne? Wiem napewno ze musze jesc 6-7 posilkow dziennie i zeby byly one zdrowe duzo ryzu makaronow kaszy platkow owsianych kury jajek ryb warzyw owocow [...]

WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]

[...] ******lami ;) no i do teraz nie cwiczylem. Przez takie odzywianie, brak treningu, i czasem popijawy lekkie bo lekkie (zdarzaly sie moze 2 mocniejsze)...i efektem teraz jest moj stan.. 5 kg mniej na wadze, jednak nie w wyniku redukcji tluszczu, bo terez jest go wiecej niz bylo. Teraz moje cele - chce wrocic do formy i schudnac (doslownie [...]

[...] na normalny posiłek jedynie dobije białko na szybko.Wracam do domu po 10godzinach i wbijam te 4800-5200 kalorii i leże już do końca dnia na dupie a potem idę spać. To nie jest taki typowy IF, więc zastanawiam się jak jest tu z kwestią gospodarowania energią.Tzn przed 8godziną pracą fizyczną nie jem nic dopiero po.Trenuje jedynie w pozotałe 3 [...]

[...] 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek [...]

[...] mniej wiem bo na kazdym forum pisza co innego.Chodzi mi tu przedewszystkim o ilosci bialka spozywanego. A teraz odnosnie mojego celu. Zaczelam cwiczyc bo zawsze gdy tylko jestem na diecie moja sylwetka wyglada jak prostokat. bez zadnych wypuklosci. Raczej chudne z calego ciala w zwiazku z tym robie sie i plaska z przodu i z tylu. A tego [...]

Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]